moje sfd

Moje zapotrzebowanie to 2000 kcal dziennie 150 bialko 225 weglowodany 55 tluszcze nie wypisalam celowo ile gram czego, bo nie mam zamiaru przez caly czas jesc tego samego, oczywiscie wszystkie rzeczy sa odpowiednio przeze mnie dobrane gramowo, dzieki dziennikowi, ktory zdobylam na sfd. Jasne zapomnialam ze na koniec tylko bialko...mam zamar kupic [...]

[...] pan inteligencją. Zarejestrowałem się wczoraj, owszem, ale mam nadzieję że wie pan iż do przeglądania artykułów nie trzeba mieć tu konta? Stworzyłem je bo nie znalazłem odpowiedzi na moje pytania oraz zachęcony miłą społecznością. Albo trafiłem na jakichś frustratów, albo źle to opisałem, nie wiem ale zdecydowanie przeniosę się na inne forum.

Jak to nie?Wtedy jescze nie poprawielem. Dobrze obliczylem moje zapotrzebowanie kaloryczne?? Waze 90 kilo wiec: 1.waga razy 24 h= 2160 2.BMR razy wspolczynnik aktywnosci =2592 2592 + 500=3100 Mam nadzieje ze dobrze sugerowalem sie pierwsyzsm punktem tego forum http://www.sfd.pl/temat276436/

Kawał dobrej roboty. Nie będe się rozpisywał bo sam wiesz , że wyglądasz bardzo dobrze. Pozdrowienia i SOG. ################ # Barlinek Rulezz # ################ Moje zdjęcie: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=72058 "A wszystkie kościoły poznają, że ja jestem ten, co przenika nerki i serca i dam każdemu z was według waszych czynów".

[...] je biegasz szybko, stanowią wytrzymałość szybkościową. Do wytrzymałości ogólnej należą jeszcze wycieczki biegowe (min. 75' biegu ciągłego) i 2.Wytrzymałość tempowa(czyli te moje 15/45, odcinki 8x 200 m ,6 x 400 m ,4 x 500 m itd - I TUTAJ TE ODCINKI NA MAKSA?JAKIE PRZERWY?) Zawsze powinno się biegać tak, że ostatni odcinek byłbyś w stanie pobiec [...]

gościu każdy reaguje unaczej na cwiczenie i każdy ma inne predyspozycje ja robie tylko 2 cwiczenia na sesji i nie widze aby cos brakowalo moim ramionom. Robie trening dzielony i znacznie poprawila mi sie definicja Biceps Stojąc - uginamy przedramiona ze sztangą trzymaną w średnim uchwycie (podchwyt) Siedzimy na ławce poziomej, ręka ze [...]

Nie moglem znalezsc odpowiedzi na moje pytanie na calym sfd wiec zadam pytanie tutaj,czy sa jakies przeciwwskazania aby na redukcji przyjmowac potas ?

Bez komętarza byku. Tylko mi wrócić prosze do formy na lato bo jak się będziesz prezentował na plaży (conajmniej 42 musisz osiągnąć) bo inaczej ręki Ci nie podam HEHE. ################ # Barlinek Rulezz # ################ Moje zdjęcie: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=72058

[...] - i wiele wiele innych cennych uwag, porad, wskazowek, planow treningowych itd... Inni tez sie angazuja, jednak wyzej wymienieni uzytkownicy nawet z racji 'stażu forumowego' i angazowania sie w jego rozwoj powinni dostac miano 'moderatora', o ile oczywiscie sie zgodza. To byly moje propozycje. Dziekuje za uwage i pozdrawiam ! Mariux

[...] tematów które sa nie wykorzystywane przez osoby początekujace, bo to ich zniecheca , i tak jest masa pytan odnosie kazdego malutkiego zagadnienia. oczywiscie to sa tylko moje sugestie 1.Legendarny ABS 2 - moim zdaniem nie potrzebne ,raczej zdanie jest jednomyślne co do jakis programików na wypracowanie miesni brzucha. 2.ACT michaila- bardzo [...]

[...] wejścia w nogi, które to jest idealnym obeleniem w wielu sytuacjach. BTW-By The Way-swoją drogą. Taki skrót jak LOL, ROTFL, IMHO itd Co do krwawej magii, to podtrzymuje moje zdanie. Mówiąc wysoki rzut nie miałem na mysli podrzucenia przeciwnika na 3 metry w gór, co to to nie Miałem na myśli po prostu rzut, no wysoki no, takie jak na judo [...]

Jesli taka sytuacja będzie miec 2 razy miejsce ze podrząd będą te treningi w ciagu 2 miesiecy to takiej tragedii wielkiej nie będzie choc odczujesz to pod względem zmencznia. Tu masz moje wyniki po 3 Hst dla motywacji http://www.sfd.pl/%5BHST%5D_wyniki_dla_niedowiark%C3%B3w_%21-t833517.html

Hej. jak widac jestem nowy. Troche poczytalem, lecz ciezko mi jakios połączyc info. mam ok 180cm i wage 84kg. mam dwie rzczy do zrobienia na siłce. Chce sie trochę rozbudowac i zwiększyc siłe, ale zaraze pojawil mi się mały brzusio od siedzenia za biurkiem. Niby nie jest duzy, ale moge złapać, więclekko mnie drażni :o) Moje pytania: 1. Jaka dietę [...]

[...] ok - jedziesz dalej to samo jesli bylo kiepsko.... zadaj sobie kilka kolejnych pytan; czy odpowiednio przykladalem sie do treningu? czy odpowiednio jadlem? czy poswiecalem odpowiednia ilosc czasu na regeneracje(sen)? oraz.... czy moje nastawienie psychiczne bylo pozytywne i wierzylem w to,co robie? tyle na poczatek. pozdrawiam. PS. NIE KOMBINUJ!

[...] łokciem o ławeczke (plecy ustawione w poziomie) opuszczać hantel na dół i do góry. Najpierw prawą a potem to samo lewą ręką. Wejdź na Ćwiczenia online w sfd i popatrz na inne ćwiczenia z hantlami na plecki. Takie jest moje zdanie. Ale najlepiej proponuje kupić sztange, bo ograniczasz sobie pole ćwiczeń mając tylko hanteleki. pozdr i powodzenia

Super, a ja się smaruje jak głupia balsamami żeby ciało nie straciło jędrności. Wrzucam zrzut tego jak mniej więcej wygląda to co jem na co dzień chociaż wiem ze to nie jest idealne i będę musiała tez to dopracować. Od 8-16 jestem w pracy, a ok 18/19 chodzę na siłownię wiec ostatni posiłek wypada o 20/21. Moje cardio: 1. 1 godz. 5 min. na bieżni, [...]

owniny byc wybory na modow co pol roku - to moje zdanie a z MACFF-a jest swietny doradca pozdrawiam Piotrek najlepsiejszy dzial w historii http://www.sfd.pl/forum.asp?forum_id=134&forum_title=Sporty+Extremalne

Właśnie teraz z tą wagą zobaczyłem, że zapomniałem, moje przeoczenie ;d Co do obcinania kalorii sądzę jednak, że muszę bo wiem po sobie jak mój organizm reaguje (z kondycją nie jest najgorzej zawsze jednak się tak coś grało czy coś, poza tym dużo spaceru na uczenie ;d) , ale sprawdzę jak za szybo tak będzie uciekać waga to podbiję kalorie do [...]

Madejo przeczytaj dokladnie wszystkie moje posty w temacie ponizej i zastosuj. http://www.sfd.pl/FBW_do_oceny_i_korekty!_Proszę_o_pomoc!-t696520.html pozdrawiam.

wiec tak: postanowiłem pobawic sie z masa z rothenem: MOJE ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE:~2250 KCAL dodaje 500 bo wiem po sobie ze słabo lape mase. razem mam:2750kcal w diecie tej ma byc: 40% weglowodanów czyli 1100kcal w moim przypadku-czyli 275 gram z weglowodanów. 30% białka czyli po obliczeniu: 206,25 gram białka 30% tłuszczu czyli po obliczeniu: [...]